薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
39
mg
リン
117
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
39
mg
リン
117
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
