たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
