フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
191
mg
リン
581
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
191
mg
リン
581
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
