ローストポーク ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ローストポーク ヨーグルトソースエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
175
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
175
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
