豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもの明太マヨあえエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
