豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
53
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
53
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
