簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.2 g
-
味噌白8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
