ほくほく食感のひよこ豆入りつくね + 5 品
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 66.1g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 17.1g
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 66.1g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
66.1
g
脂質
43.9
g
炭水化物
43.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
250
mg
リン
773
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.77
g
多価不飽和脂肪酸
12.64
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
66.1
g
脂質
43.9
g
炭水化物
43.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
250
mg
リン
773
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.77
g
多価不飽和脂肪酸
12.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
鶏ひき肉85.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)40.0 g
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油5.5 g
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩1.1 g
-
塩コショウ1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ10.0 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素0.3 g
