きのこのホワイトカレー + 1 品
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
478
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
478
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
