簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
112
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
112
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)2/3パック (61 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
