簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
127.0
g
糖質
118.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
127.0
g
糖質
118.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
Bココア1.5 g
-
黒豆(甘煮)8.0 g
-
ラム酒1.2 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター19.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖23.0 g
-
バニラオイル0.3 g
-
B薄力粉14.5 g
-
白胡麻0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
