ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒めエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
