小豆のぜんざい お汁粉 + 5 品
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
デザート
小豆のぜんざい お汁粉エネルギー201 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
116
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
114.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
116
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
くるみ5.0 g
-
もち(切り餅1人1個)1個 (50.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖17.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)11.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
