さつまいもと大豆のミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
