ホタルイカの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉3.3 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
