けんちん汁 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
けんちん汁エネルギー134 kcal食塩2.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
129
mg
リン
199
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
129
mg
リン
199
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)360.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
