たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 5 品
  • 6 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 61.8g
  • 食物繊維 10.0g
  • 6 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 61.8g
  • 食物繊維 10.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
16.0 g
炭水化物
61.8 g
糖質
51.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1578 mg
カルシウム
259 mg
マグネシウム
109 mg
リン
393 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
237 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
433 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
4.36 g
エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
16.0 g
炭水化物
61.8 g
糖質
51.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1578 mg
カルシウム
259 mg
マグネシウム
109 mg
リン
393 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
237 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
433 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
4.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • さやいんげん
    1/3本 (2.1 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (43 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • ゆず(皮ごと)
    1/4個 (10.0 g)
  • りんご
    1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 塩こんぶ
    2.0 g
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
  • 牛もも肉(脂身なし)
    20.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/8袋未満 (10.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 片栗粉
    7.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 12.5 g
  • みりん
    12.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 0.1 g
  • A白練りごま
    2.0 g
  • はちみつ
    4.0 g