揚げ鮭と野菜のマリネ + 6 品
- 7 品
- 793kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 793kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
35.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
229
mg
リン
761
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
35.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
229
mg
リン
761
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
Aしょうが2/3片 (10 g)
-
クコの実3.0 g
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
生鮭80.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
スキムミルク3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
きな粉7.0 g
-
豆腐(絹)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
黒砂糖5.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
A砂糖18.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
-
A酢19.0 g
-
A塩0.7 g
-
A粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
