レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

24.0 g

炭水化物

41.0 g

糖質

29.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1379 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

175 mg

リン

449 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

246 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.90 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

24.0 g

炭水化物

41.0 g

糖質

29.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1379 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

175 mg

リン

449 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

246 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.90 g

かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
ごぼう

1/4本 (50 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本 (0.1 g)
Bレモン汁

2.5 g
じゃがいも

1/6個 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
レタス

1枚 (31 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
なす

1/2本 (44 g)

サラダ油

2.5 g
バター

2.5 g
しょうゆ

7.0 g
酒

6.0 g
みりん

5.0 g
砂糖

0.5 g
こしょう

0.3 g
マヨネーズ

2.0 g
A酢

5.0 g
Aオリーブ油

3.0 g
B塩

1.8 g
白ワイン

5.0 g
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

4.5 g
ごま油

1.5 g
白ごま

0.5 g
だし汁(かつお昆布)

15.0 g