ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
