こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
