たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
