かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
