マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶15.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
