レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
694
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
694
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
