さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
116.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
116.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
-
ヨーグルト15.0 g
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉12.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
