鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり + 2 品
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
生姜2/3片 (8.8 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
牛薄切り肉(かたロース)75.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
A酒15.0 g
-
A醤油25.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B鶏がらスープの素0.8 g
-
B胡麻油2.0 g
-
Aだし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
