ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
83
mg
リン
180
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
83
mg
リン
180
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
