ブリの照焼 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
