牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
