トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
417
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
417
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
