お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
