豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
92
mg
リン
619
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
92
mg
リン
619
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
