黒酢が決め手の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
黒酢が決め手の酢豚エネルギー289 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白だし9.0 g
