鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
