豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とじゃがいものオイスター炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
