食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキンエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほくほくパンプキンのニンニク風味炒め焼きエネルギー109 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
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ルッコラ10 g
-
レモン12.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
