まぐろとめかぶのポキ + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
6.3
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
6.3
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
