厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
131
mg
リン
493
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
131
mg
リン
493
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
