ツナトマト入り スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.5
g
糖質
32.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
502
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.5
g
糖質
32.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
502
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
