豚ヒレ肉のソテー 粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のソテー 粒マスタードソースエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ホールコーン(冷凍)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
粒マスタード9.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
