もやしたっぷり炒飯 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布8.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プロセスチーズ(やわらかめのものがお勧め)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
