豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
