とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
