里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
