チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
