お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
