豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
