鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
135
mg
リン
662
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
135
mg
リン
662
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
塩0.3 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
