ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/6パック (9.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
